פסח שמח ומגוון המלצות לחג

לשמור חצי מצה בצד בשביל כל הברכות.

לאכול חסה עם חרוסת במקום מצה עם חרוסת.

להתחיל את הארוחה העיקרית במרק ירקות או סלט.

אכלו מנת חלבון כמו בשר או דג או מנה צמחונית של עדשים עם ירקות.

רצוי לשלב ירקות עליים ירוקים כך יהיו חצי מהצלחת.

וותרו על הפחמימות.

שתו רבע מכל כוס יין.

הכינו תה צמחים בסוף הארוחה ובו שימו עלי נענע או מרווה, שומר, קמומיל להקל על העיכול.

אל תוותרו על קינוח שווה.

אם כבר מצה אז אכלו מצה קלה או מצה מקמח כוסמין.

מצה קלה שווה ל 2 לחם קל שווה ל 3 פריכיות אורז מלא.

מצת כוסמין שווה ל 2 פרוסות לחם רגיל כך שאם אתם בוחרים בה אל תאכלו פחמימות אחרות.

החליפו מנת בשר בתבשיל צמחוני – על בסיס עדשים/ שעועית/ גרגירי חומוס.

בחרו מנת מתוק אחת.

• עוגית קוקוס קטנה– כ 80 קלוריות, גדולה כ 200 קלוריות

• מצה עם שוקולד- כ 230 קלוריות

• עוגית בוטנים – כ 100 קלוריות

• עוגייה מקמח מצה – כ 120 קלוריות

כדאי כל בוקר לשתות מים פושרים עם חצי לימון סחוט – זה עוזר לניקוי הכבד ולמערכת העיכול.

להפסיק לאכול 3 שעות לפני השינה - כך תקומו קלילים יותר.

לצאת להליכה של 25 דקות כל יום או שחייה או אימון ביתי.

בסוף האימון להוסיף 3 סטים של פלנקים לחיזוק שרירי הבטן.

להקפיד על 3- 4 מנות שומן ליום. מנה של שומן שווה: 5 חצאי אגוזי מלך/ 7 קשיו / 2 אגוזי ברזיל/ 7 שקדים טבעיים / 7 פקאנים/ כפית שמן זית/ כף טחינה/ כף אבוקדו.

להקפיד על שתייה מרובה במהלך היום. מומלץ לשתות כ 2 ליטר מים כל יום.