טיפול בהפרעות שינה, אינסומניה

​​

כשהכל שקט מסביב אנחנו יותר שומעים ומרגישים את הגוף שלנו ומשום כך, הפרעות שינה הן תופעה דיי נפוצה. בשנים האחרונות מחקרים מראים על הקשר בין משך ואיכות השנה לבריאות שלנו ועל איך מערכת החיסון שלנו מעורבת בנושא. עוד נמצא כי איכות השינה חשובה יותר ממשך השינה.

​

חוסר שינה או מחסור בשינה טובה מייצרים מתח, עצבנות, חוסר ריכוז, ואלה תופעות שגם משפיעות על התזונה. השינויים ההורמונליים בשנים של גיל המעבר, טרום מנופאוזה, גורמים גם הם להפרעות שינה.

חוסר שינה היא אחת הסיבות הנפוצות להשמנה, גם אצל מבוגרים וגם אצל ילדים.

כשהשינה לא מספקת יש השפעה ישירה על ההורמונים הקשורים לצריכת המזון, חילוף החומרים וההשמנה. בין ההורמונים חשוב להזכיר את הגרלין (הורמון הרעב), לפטין (הורמון השובע), קורטיזול (הורמון הסטרס שגורם לצריכה מוגברת של מזון והשמנה בטנית) ואינסולין, האחראי על רמות הסוכר בדם.

חלק מהסיבות לחוסר שינה כוללות

• סטרס מתמשך

• תזונה לא מאוזנת

• גיל מבוגר

• שינויים הורמונליים הקשורים למחזור לפני הווסת, או אחרי גיל המעבר

• צריכה גבוהה של קפאין ואלכוהול

​

רצוי לטפל בבעיית השינה כשהיא מתחילה, כדי שלא תהפוך לכרונית ותוביל לשימוש בתרופות שיש להם אפקט התמכרותי ותופעות לוואי לא רצויות.

​

סימפטומים שכיחים בהפרעות שינה

• קושי בהרדמות

• התעוררות תכופה באמצע הלילה

• שינה טרופה עם חלומות מרובים

• התעוררות מוקדם בבוקר

​

עייפות בעקבות חוסר שינה מובילה לירידה באיכות החיים, ירידה ביכולת הריכוז והזיכרון, פגיעה בתפקוד ובמצב הרוח. ובמקרים רבים השמנה.

בתקופת הפרה-מנופאוזה והמנופאוזה, הפרעות שינה הן דבר שכיח. זה עוד אחד מהגורמים שמובילים להשמנה בטנית ובעקבותיה עלייה ברמות סוכר, כולסטרול, טריגליצרידים ולחץ דם.

זה קורה מכיוון שההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון משפיעים על מחזור השינה והערנות. כשיש ירידה באסטרוגן בגיל המעבר זה גורם לתסמינים שונים כמו גלי חום והזעות לילה, שפוגעים מאד באיכות השינה.

​

אז מה אפשר לעשות ואיך הטיפול בקליניקה מטפל בבעיה

לפי הרפואה הסינית חוסר איזון בין היין ליאנג הוא הגורם לבעיות שינה, בדרך כלל חוסר יין.

לפי הרפואה הסינית הלב מאחסן את ה shen - הנפש שלנו, והוא קשור קשר קרוב לשינה. כשהלב מאוזן יהיה לנו קל להירדם. במצבי חסר בלב נראה קשיי שינה, קשיי הרדמות, חלומות טרופים, וחרדה כללית.

​

במהלך הטיפול אני עושה דיקור סיני ודיקור יפני לנקודות דיקור שמחזקות את הלב. הטיפול מעודד את יכולת הריפוי הטבעית של הגוף, מפחית את הפרשת הקורטיזול ומכאן מוריד את רמות הסטרס, מרגיע את הגוף והנפש, ומכאן משתפרת איכות השינה. רמות שאר ההורמונים מתאזנות וביניהם האינסולין, לפטין וגרלין.

השיפור מתבטא בעלייה בהפרשת ההורמון מלטונין שמופרש בעת השינה והאחראי לאיכותה וקלות ההרדמות, השינה מתארכת, איכות השינה עולה, ההרדמות מהירה יותר ורמות החרדה הכללית יורדות. 

​

במקביל, כדיאטנית קלינית, אני בונה לך תפריט תזונה מותאם אישית, ונותנת הנחיות תזונה שיעזרו לך להגיע לשעת השינה בצורה טובה יותר ונינוחה יותר. 

​

שיטת הטיפול המשולבת בקליניקה תעזור לך גם להפחית את גלי החום האופיניים לגיל המעבר, ההשמנה הבטנית תפחת, תהיי רגועה יותר, מאוזנת יותר וכל אלה ביחד יגרמו לך להיות ערנית יותר, חיונית יותר ולהיראות טוב יותר. זה מקרין החוצה. והבריאות מתחילה מבפנים.

​

פה בשבילך,

אסנת יעבץ

דיאטנית קלינית ומטפלת ברפואה סינית ויפנית

​

​