אחד הדברים האופייניים לתקופת הקורונה הוא שאנחנו פחות שולטים על המצב, ולכן גם חווים תחושת סטרס גדולה יותר. יותר סטרס בשילוב פחות פעילות גופנית (מעצם המגבלות על היציאה החוצה), משפיעים לא טוב על מערכת עיכול. מערכת עיכול לא מאוזנת עושה לנו עצירות, נפיחות בטנית, כבדות, עייפות, ועור הפנים שלנו נראה פחות טוב.
איך בכל זאת אפשר לקחת שליטה ולשפר את תפקוד מערכת העיכול? כתבתי לכם 10 דברים שאפשר וכדאי לעשות על מנת לשפר את המצב:
על הבוקר לשתות כוס מים עם חצי לימון סחוט, או שייק ירוק – לפני הקפה.
ארוחת ביניים: יוגורט ביו 1.5% שומן - מקור עשיר לחיידקים פרוביוטים, או תוספת של חיידקים פרוביוטים בכמוסה. לשים ביוגורט 2 כפיות צ'יה או זרעי פשתן טחונים. אפשר לפזר גם מעל סלט או בדייסת שבולת שועל. צ'יה וזרעי פשתן מאוד עוזרים לסדר את המטבוליזם של העיכול.
לחמים, פסטות ושאר דגנים שצורכים – רק מלאים. עדיף רק כוסמין.
ירקות חיים בכל ארוחה עיקרית - בעיקר ירקות עשירים בסיבים כמו כרובית ונבטי ברוקולי – עוזרים לעיכול.
בקטגוריית הפירות – להקפיד על כאלה שעשירים בסיבים כמו אגס, תפוח, קיוי, פרות יער, פפאייה.
להוריד לגמרי מזונות המכילים ממתיקים מלאכותים כמו קסיליטול ומלטיטול – הם מזיקים לחיידקי המעיים.
ללעוס טוב את המזון - הרוק שנוצר מלעיסה איטית עוזר לעיכול המזון.
לאכול כל 3-4 שעות – אכילה בזמנים קבועים משפיעה לטובה על מערכת העיכול.
להוסיף שומנים בריאים לארוחות - עיכול תקין זקוק לשומן - שמן זית, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזים, מקרל, סרדינים, אבוקדו, סלמון, שקדים.
לעשות פעילות גופנית יומיומית. יוגה היא פעילות מעולה בכל זמן, ובייחוד בזמנים כאלה שיש מגבלות על היציאה מהבית.
בואו ניקח אחריות על הבריאות שלנו. שינוי הרגלי חיים זו משימה לא פשוטה אבל מי שמאמץ אורח חיים בריא ותזונה נבונה עושה צעד חשוב ביותר לשמירה על תפקוד מערכת החיסון. צריך להפנים שתחזוקה בסיסית עם תזונה בריאה ואורח חיים מאוזן ואיכותי יובילו לתפקוד תקין יותר של מערכת החיסון, שכל כך חשובה עכשיו.
אפשר לשלב בתזונה שלנו צמחי מרפא ופורמולות שונות (תוספים). יכולה להמליץ לכם ולהתאים לכם בדיוק איזה תוספי תזונה חשוב לכם באופן אישי לקחת. לפי המאפיינים האישיים שלכם. ותראו איך המצב משתפר. זה לא יקרה ביום אחד אבל אם תקפידו יום יום על 10 הנקודות הפשוטות שציינתי תתחילו לראות שיפור עקבי לאורך זמן.
מציעה לכם גם להצטרף לשיעורי יוגה שאני עושה אונליין - בתקופה הזאת 3 פעמים בשבוע. עוזר להוריד סטרס, מחזק את מערכת החיסון ומעלה את מסת השריר.
אם צריך עזרה, הכוונה תזונתית, ייעוץ תזונתי אישי ומסגרת תומכת - אני זמינה לפגישות אונליין.
שלך,
אסנת
054-4679732 | info@osnatjavits.com
Komentáře